Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]
siemanko!! wiec chcialbym zebyscie ocenili i moze skorygowali moją rozpiske treningow w tygodniu!!chcialbym zaznaczyc ze ten plan jest na mase, priorytetem są barki i chcialbym nim zacząć cwiczyc od poniedzialku!moj staz:1.5 roku przemyslanych treningow, waga 77 kg, wzrost 176cm, pozdro Poniedzialek:Klata, triceps, wtorek: barki, kaptury [...]
Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: [...]
[...] do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. [...]
[...] 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw treningi: wtorek, środa, piątek, sobota, 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni- x12 x10, x8, x6,6 Wyciskanie sztangi płasko x10, x10, [...]
[...] Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi [...]
[...] czasu. Dni w które mogę sobie pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej zrezygnuje z 4/tydzien i zmniejszę do 3 dni. Dobra teraz konkrety: 1. Jaki plan bardziej polecacie push/pull czy upper/lower? 2. Czy jeśli wybrałbym upper/lower to mógłbym robić w każdym tygodniu 2x górę i tylko raz dół i tak za każdym razem nie [...]
[...] ławka skośna , wiciag, gryf lamany, gryf prosty, hantelki Dieta : brak. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zaczne od tego ze to ma byc plan majacy na celu wzrost masy i siły bicepsa Treningi 3 razy w tygodniu, zmiana planu wraz ze zmiana nacisku na inna pertie miesni co 2 misieace. PONIEDZIAŁEK; -Klatka [...]
[...] do klaty 4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10 triceps: 1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8 2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8 3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8 Do tego po kazdym treningu brzuch: dociaganie nog w zwisie brzuszki na pilce gimnastycznej unoszenie nog lezac Jako ze zmieniam diete to i zmienie plan co o nim sadzicie ?
Witam. Czy moglibyście mi sprawdzić plan? 1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie - wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie - pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]
Witam, zależy mi na poprawie ilości podciągnięć na drążku, w ostatnim czasie zacząłem wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]
[...] i wyglądzie ale zwiększyć w głównej mierze siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie [...]
Witam, tutaj mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]
[...] a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , tylko jak pisze nie mam pomysłu na plan , ok dam mój aktualny plan treningowy . Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 4x7 Plecy: Szrugsy 3x8 Martwy ciąg Drążek Barki: Unoszenie sztangi nad [...]
[...] stwierdziłem duże dysproporcje w budowie mięśni nóg i pozostałej części ciała i chciałbym to nadrobić. Chciałbym w okresie przygotowawczym poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p II [...]
Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 16 lat 188 cm wzrostu waga 77 kg. Czy możecie ocenić plan treningowy, który zamierzam stosować przez nabliższe pół roku? Plan: Poniedziałek klatka i biceps: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 powtórzeń wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na [...]
[...] "SZRUGSY" 12/10/10/8 BRZUCH Dodatkowo w dni bez treningowe bez niedzieli (tj. wtorek, czwartek, sobota) 1x 25min. skakanka (średnie tempo). Jest to mój pierwszy poważny plan treningowy, stąd też liczę się z licznymi błędami. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się go usprawnić do maksimum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
